*揪出害你腰圍變粗的七大元兇:
1.壓力大,讓身體拚命製造脂肪。
2.年過三十,食量沒變大也會胖,新陳代謝變差,
四十歲以後更明顯。
3.應酬時的菸及酒造成男人肚子圓:油炸、燒烤、
重鹹口味的大魚大肉。
4.吃冰刺激大,讓腹腔增加脂肪保護內臟。
5.喝高果糖飲料,吃甜食:餅乾及糖果。
6.更年期荷爾蒙改變脂肪的位置。
7.生產後錯失減重黃金期,減肥難度變高。
*代謝症候群診斷標準:
腹部脂肪肥胖(腰圍)、血壓高、飯前血糖高、
三酸甘油酯高、高密度膽固醇過低。
男性腰圍每增加1公分,得到代謝症候群機率上升14%。
女性腰圍每增加1公分,得到代謝症候群機率上升5%。
*十個秘訣,隨時瘦腰減小腹:
冬天減重,才能脫離胖瘦輪迴。
@多吃纖維。
@選擇堅果及黑巧克力當點心。
@一天三杯綠茶,就有油切力。
@隨時走得比旁邊的人快。
@刷牙等公車的時間,玩單腳站立。
@開會時,把雙腳併攏坐。
@戒掉彎腰駝背。
@利用啞鈴及彈力球增加運動效率。
@早睡。
@穴道按摩:中脘穴、天樞穴、帶脈穴、關元穴。
*先做快走、飛輪、有氧舞蹈,仰臥起坐是輔助運動。
~~~~~~~~~~~~~以上摘自康健雜誌100.11
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