*揪出害你腰圍變粗的七大元兇:

 1.壓力大,讓身體拚命製造脂肪。

   2.年過三十,食量沒變大也會胖,新陳代謝變差,

      四十歲以後更明顯。

   3.應酬時的菸及酒造成男人肚子圓:油炸、燒烤、

      重鹹口味的大魚大肉。

   4.吃冰刺激大,讓腹腔增加脂肪保護內臟。

   5.喝高果糖飲料,吃甜食:餅乾及糖果。

   6.更年期荷爾蒙改變脂肪的位置。

   7.生產後錯失減重黃金期,減肥難度變高。

 

*代謝症候群診斷標準:

 腹部脂肪肥胖(腰圍)、血壓高、飯前血糖高、

   三酸甘油酯高、高密度膽固醇過低。

 男性腰圍每增加1公分,得到代謝症候群機率上升14%。

 女性腰圍每增加1公分,得到代謝症候群機率上升5%。

 

*十個秘訣,隨時瘦腰減小腹:

  冬天減重,才能脫離胖瘦輪迴。

@多吃纖維。

@選擇堅果及黑巧克力當點心。

@一天三杯綠茶,就有油切力。

@隨時走得比旁邊的人快。

@刷牙等公車的時間,玩單腳站立。

@開會時,把雙腳併攏坐。

@戒掉彎腰駝背。

@利用啞鈴及彈力球增加運動效率。

@早睡。

@穴道按摩:中脘穴、天樞穴、帶脈穴、關元穴。

*先做快走、飛輪、有氧舞蹈,仰臥起坐是輔助運動。

 

~~~~~~~~~~~~~以上摘自康健雜誌100.11

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