雁衣~舞在人世間的精靈

先介紹BMI:亞洲人最好將 BMI控制在18.5-22.9之間

公式為體重(公斤)/身高(公尺)平方

例如50公斤,158公分的人,則為50/1.58/1.58=20.0

至於體重有兩種計算方法：

行政院衛生署修訂公式：
◎男性：62＋(身高－X)×0.6＝標準體重（公斤）
◎女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標準體重（公斤）

另一種新式的標準體重計算

◎標準體重＝身高(公尺)2(平方之意)×22
　※正常體重＝±10﹪標準體重
　※肥胖度大於20﹪即屬肥胖
　※低於20﹪過瘦

另有二種標準： 

以腰圍(cm)來看,男性腰圍大於90公分,女性腰圍大於80公分即屬

肥胖.

以理想體重數值(IBW:Ideal Body Weight)

男:(身高(cm)-80*0.7=體重(kg)

女: :(身高(cm)-70*0.6=體重(kg)

男（X）	女（Y）
20歲～
170	158
35歲～
167	156
55歲～
164	152

男:(身高(cm)-80*0.7=體重

至於體脂肪.

體脂肪率的正常參考值如下：

另有個網站可算出BMI.標準體重.所需熱量.還不錯哦.與你們分享.

http://ifit.fashionguide.com.tw/calculator/calculator_target.php

體脂肪率參考表
男性
年 齡            優良          好                     中等               稍重             過胖
≦ 19          12.0        12.1∼ 17.0     17.1 ∼ 22.0   22.1 ∼ 27.0     ＞ 27.1
20∼29      13.0       13.1 ∼ 18.0     18.1 ∼ 23.0   23.1 ∼ 28.0    ＞ 28.1
30 ∼  39   14.0       14.1 ∼ 19.0     19.1 ∼ 24.0   24.1 ∼ 29.0    ＞ 29.1
40 ∼  49   15.0       15.1 ∼ 20.0     20.1 ∼ 25.0   25.1 ∼ 30.0    ＞ 30.1
≧ 50          16.0        16.1 ∼ 21.5     21.1 ∼ 26.0   26.1 ∼ 31.0    ＞ 31.1
女性 
 年 齡         優良             好                     中等                稍重             過胖
≦ 19        17.0           17.1 ∼ 22.0    22.1 ∼ 27.0    27.1 ∼ 32.0     ＞ 32.1
20∼ 29  18.0           18.1 ∼ 23.0    23.1 ∼ 28.0    28.1 ∼ 33.0     ＞ 33.1
30∼ 39  19.0           19.1 ∼ 24.0    24.1 ∼ 29.0    29.1 ∼ 34.0     ＞ 34.1
40 ∼49  20.0          20.1 ∼ 25.0    25.1 ∼ 30.0     30.1 ∼ 35.0     ＞ 35.1
≧ 50        21.0          21.1  ∼ 26.5    26.1 ∼  31.0    31.1 ∼ 36.0     ＞ 36.1

好好控制體脂肪哦.對健康較好.

多吃蔬果.少吃肉.加上運動.會慢慢下降的................