不知從何時開始,忽然得知自己是低血壓,

後來得知低血壓比高血壓還危險。

覺得我不是遺傳,因媽媽是高血壓,

最近和一位好友分享才得知,她以前血壓偏高,現卻變成低血壓,

於是有了po此篇文章的動機,

是把之前整理的資料來與大家分享,

希望有所助益。

 

標準:收縮壓(最高血壓)低於100毫米汞柱

   正常應維持90-100mm/hg

             舒張壓在50-60mm/hg , 在此以下要檢查         

 

症狀:心悸.呼吸急促.心臟一帶的胸痛.頭暈目眩.易疲勞.頭痛.易便秘.腹脹.沒食慾.注意力不集中.昏倒.

         休克.  

遺傳性體質:本態性低血壓    

 

原因:若干疾病(如心臟疾病.末稍血管擴張.甲狀腺機能低下.艾狄遜氏症.內分泌失調.神經系統疾病.過敏.暫時性大失血);營養不良或不均衡;蛋白質vitB群.鈣.鉀.鎂攝取不足.

 

改善:

1.做緊壓運動,起牀或站立前以緊壓伸縮的方式握手,可提高血壓.抵制突然的血壓下降.

2.心算可提高血壓

3.少量多餐

4.墊高床頭.起床時慢慢坐起

5.多吃乳品(鈣).肉類.肝臟.黃豆製品等有豐富的蛋白質.vitB群

   深綠色蔬菜:鉀.鎂

   運動:促進新陳代謝.血液循環

6. 經常測量血壓.並注意變化

7.保持規律生活.充分休息.避免過勞.熬夜

8.熱水澡可加強血液循環.水溫以43度C左右為佳.洗澡時間不宜過長.三分鐘後,應休息片刻再洗.

9.避免久站或突然改變姿勢.

10.不宜處在悶熱的環境.

11.少吃降壓的食物:芹菜.冬瓜.綠豆.山楂.苦瓜.洋蔥.蘿蔔.海帶等少吃.

12.多吃生薑.桂圓.紅棗.核桃.人參.五味子.山藥.百合.蜂蜜等食物.

13.稍加食鹽,增加體內鹽分,每天適量攝取約12克左右

14.咖啡因能對慢性直立性低血壓有療效.可在早餐前40分口服咖啡因0.25克.就能減輕飯後血壓下降.

15.夏天做運動要拿得當.流汗過多體內的水份會減少.讓身體處於缺水狀態.血壓會變得更低.流汗後宜

      補充鹽分,多吃水果蔬菜

16.加強體能鍛煉.可根據自己的體力情況.選擇適合自己的運動

17.多補充好油:冷壓橄欖油或葡萄籽油(可高溫熱炒)

18.多吃未加工堅果

 

最後祝大家身體健康哦

 

 

 

 

 

 

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